9 ejercicios para recuperar la movilidad en ancianos

Como sabes, la movilidad es un aspecto fundamental de la calidad de vida de cualquier persona, especialmente en la tercera edad.  

Con el paso del tiempo, el cuerpo puede perder su elasticidad y fuerza, lo que puede llevar a dificultades para realizar tareas cotidianas.  

Sin embargo, existen maneras de recuperar la movilidad en ancianos y mejorar su calidad de vida. 

Escrito por Marta González Gallardo, redactora de INESALUD.

¿Te gustaría saber más sobre este tema? 

En este post, te contaremos todo lo necesario sobre cómo recuperar la movilidad en ancianos, por qué es importante y algunos ejemplos de ejercicios específicos. 

No te pierdas esto que te vamos a contar a lo largo de las siguientes líneas. 

¡Comenzamos! 

¿Por qué es relevante recuperar la movilidad en ancianos? 

Anteriormente, te comentábamos que la movilidad es esencial para el bienestar físico y emocional de las personas mayores.  

Pues les permite efectuar actividades diarias de manera autónoma y sin ayuda, lo que aumenta su autoestima y les brinda una sensación de independencia.  

Además, la movilidad también es fundamental para prevenir caídas y lesiones, así como para mantener la salud ósea y muscular. 

Ejercicios para recuperar la movilidad en ancianos 

A continuación, exploraremos algunos ejercicios que pueden ayudar a recuperar la movilidad en ancianos: 

Ejemplos de ejercicios de estiramiento 

En este contexto, los ejercicios de estiramiento son una excelente manera de mejorar la flexibilidad y la movilidad en ancianos.  

Y es que, se pueden realizar en cualquier momento del día y no requieren equipo ni espacio especial. Algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento son: 

• Estiramiento de piernas: consiste en sentarse en el suelo con las piernas extendidas y tratar de tocar los dedos de los pies. 

• Estiramiento de hombros: consiste en levantar los hombros hacia las orejas y mantener la posición durante unos segundos. 

• Estiramiento de cuello: consiste en girar suavemente el cuello en ambas direcciones. 

Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento 

Por otra parte, los ejercicios de fortalecimiento son una fantástica manera de mejorar la fuerza y la movilidad en ancianos. Algunos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento son: 

• Sentadillas: consisten en hacer movimientos de sentarse y levantarse sin ayuda. 

• Elevación de brazos: consiste en levantar los brazos hacia arriba y mantener la posición durante unos segundos. 

• Abdominales: consisten en ejecutar contracciones abdominales sentados o acostados. 

Ejemplos de ejercicios de equilibrio 

Por último, los ejercicios de equilibrio son importantes para prevenir caídas y mejorar la movilidad en ancianos. Algunos ejemplos de ejercicios de equilibrio son: 

• Caminar en línea recta: consiste en caminar hacia adelante y hacia atrás sin perder el equilibrio. 

• Pararse sobre una pierna: consiste en pararse sobre una pierna y mantener la posición durante unos segundos antes de cambiar a la otra pierna. 

• Caminar sobre una línea: consiste en caminar sobre una línea o una superficie estrecha para mejorar el equilibrio. 

Importancia de un programa de ejercicios adaptado a cada persona 

Tras descubrir algunos ejemplos de ejercicios idóneos para recuperar la movilidad en ancianos, es necesario destacar que estos deben ser adaptados a las necesidades y capacidades de cada persona.  

Por ejemplo, una persona con artritis puede tener dificultades para realizar ciertos ejercicios, mientras que otra persona puede tener dificultades para mantener el equilibrio.  

Por ello, es fundamental que cualquier programa de ejercicios sea supervisado por un profesional de la salud que pueda adaptarlo a las necesidades de cada persona. 

Moverse con libertad en la tercera edad puede marcar un antes y un después 

En conclusión, recuperar la movilidad en ancianos es un aspecto crucial para mejorar su calidad de vida y prevenir lesiones y caídas.  

En definitiva, existen diversos ejercicios que pueden ayudar a recuperar la movilidad, como los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y equilibrio.  

Sin embargo, es considerable que cualquier programa de ejercicios sea supervisado por un profesional de la salud que pueda adaptarlo a las necesidades de cada persona. 

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