Cuidado de los pies: una inversión en el bienestar
Tus pies te sostienen, te permiten caminar, correr, bailar y hacer muchas actividades en tu día a día. Son estructuras complejas formadas por huesos, músculos, ligamentos, nervios, vasos sanguineos y tendones que trabajan en conjunto para darte movilidad. Sin embargo, a menudo olvidamos cuidarlos como se merecen y no les prestamos tanta atención como a otras zonas del cuerpo o solo nos fijamos en su aspecto estético y no funcional.
En este artículo hablaremos de consejos de cuidado de los pies y también explicaremos cuáles son las enfermedades más comunes en los pies.
Escrito por María Fernanda Ramírez Ramos, periodista especializada en salud y redactora de INESALUD.
Consejos de cuidado de los pies
Higiene diaria
- Lava tus pies a diario con agua tibia y jabón ligeramente antiséptico y desodorante. Presta especial atención a las zonas entre los dedos y a las uñas. Es necesario secarlos bien para evitar hongos y daños en la piel.
Hidratación
- Aplica una crema hidratante específica para pies después del baño. Masajea suavemente hasta su absorción. Esto ayudará a prevenir la sequedad y la aparición de durezas, callos y piel muerta. Esto te ayudará a tener una piel suave y tersa.
Cuidado de las uñas
- Mantén las uñas de los pies cortas y en forma recta. Límalas en forma cuadrada y utiliza un cepillo suave para limpiarlas. Esta es una forma de evitar que se encarnen.
Calzado adecuado
- Elige un calzado cómodo y transpirable que se ajuste correctamente a tu pie. Evita el uso de tacones altos o zapatos demasiado ajustados durante largos periodos de tiempo.
Actividad física
- Caminar descalzo por casa puede ayudar a ejercitar ciertos músculos, además de que se libera a los pies de la humedad y roce del calzado por un tiempo. Sin embargo, es preciso garantizar que los suelos están limpios para no dañar la piel o tener el riesgo de incrustarse algo.
- Realizar ejercicios específicos para los pies, fortalecerá los músculos y mejorará la circulación. Igual que otras partes del cuerpo, los pies y los músculos cercanos requieren ejercitarse.
Asistir al especialista
- A su vez, si en algún momento sientes dolor en los pies, lo mejor es visitar a un/a podólogo/a, ortopedista, fisioterapeuta u otro personal sanitario que pueda revisar tus pies. Es común que haya diferencias entre los pies y problemas de pisada, que pueden pasar desapercibidos muchos años, pero que requieren de terapia física, uso de plantillas u otros métodos para solucionarlo.
¿Qué tipo de enfermedades y problemas existen en los pies?
Como hemos mencionado, los pies son una parte esencial para el bienestar de las personas, pues permiten la autonomía y son fundamentales para la postura. Un artículo escrito por investigadores españoles, publicado en Science Reports, señala que las patologías de los pies están aumentando, y se estima que tienen una prevalencia de entre el 61% al 79%.
A continuación, explicamos algunas de las enfermedades o problemas de los pies más frecuentes:
Pie de atleta
Es una infección micótica o fúngica que afecta la piel entre los dedos de los pies. Se caracteriza por picazón, enrojecimiento y descamación. Es usual que lo adquieran nadadores o deportistas, pues se suele transmitir en zonas húmedas como duchas, vestidores o piscinas.
Pies secos, callos y durezas
La falta de hidratación, el uso de jabones agresivos, el uso de zapatos abiertos o el clima frío pueden causar piel seca y agrietada en los pies. No necesariamente resulta peligroso, pero en casos crónicos o extremos pueden generarse heridas o causar dolor.
Respecto a los callos, son áreas de piel engrosada que aparecen como respuesta a la fricción o presión excesiva.
Pie diabético
El pie diabético es una complicación de la diabetes que afecta a los nervios y vasos sanguíneos de los pies. Aumenta el riesgo de úlceras, infecciones y amputaciones. Se caracteriza por piel seca, callosidades, deformidades, pérdida de sensibilidad y dolor. La prevención y el cuidado adecuado son cruciales para evitar complicaciones graves.
Uñas encarnadas
Ocurren cuando el borde de la uña se introduce en la piel, causando dolor e inflamación. En casos extremos, puede causarse una infección con producción de pus.
Fascitis plantar
Es una inflamación de la banda de tejido que recorre la planta del pie. Se caracteriza por dolor en el talón y la planta del pie.
Inflamación en las articulaciones
La inflamación en las articulaciones de los pies es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades. Se caracteriza por dolor, hinchazón, rigidez y sensibilidad en las articulaciones afectadas.
Juanetes
Son deformidades óseas que afectan la articulación del dedo gordo del pie. Pueden causarse por el uso excesivo de un calzado inadecuado, por ejemplo, con los tacones.
Problemas de pisada
Los problemas de pisada son alteraciones en la forma de caminar o correr que pueden afectar a la salud de los pies, las articulaciones y la columna vertebral. Pueden ser pronación excesiva, supinación excesiva, pie plano, equino, valgo o cavo.
Se manifiestan con dolor en los pies, tobillos, rodillas o espalda, así como con callos, durezas, fascitis, plantar o juanetes. Por esta razón, es fundamental acudir a un/a profesional para que diagnostique y evalúe la pisada. Un estudio biomecánico de la pisada puede ayudar a identificar la causa y corregirla con plantillas personalizadas, calzado adecuado o ejercicios específicos.
Siempre es clave prestar atención a cualquier cambio en la piel, el color de las uñas o aparición de dolor.
Formaciones que te recomendamos
Curso en Cuidados del Pie Diabético (Titulación Universitaria + 8 Créditos ECTS)
Referencias
Lesiones y enfermedades del pie. (2002). Bones, Joints and Muscles. https://medlineplus.gov/spanish/footinjuriesanddisorders.html
López-López, D., Pérez-Ríos, M., Ruano-Ravina, A., Losa-Iglesias, M. E., Becerro-de-Bengoa-Vallejo, R., Romero-Morales, C., Calvo-Lobo, C., & Navarro-Flores, E. (2021). Impact of quality of life related to foot problems: a case–control study. Scientific Reports, 11(1). https://doi.org/10.1038/s41598-021-93902-5