Todo lo que debes saber de la glosofobia o el miedo a hablar en público

Imagina que te encuentras frente a un escenario, con las luces brillando intensamente sobre ti y un público expectante esperando tus palabras. Sientes cómo tu corazón late más rápido, la respiración se vuelve entrecortada y las manos comienzan a sudar. Las notas del discurso tiemblan en tus manos y sientes un nudo en el estómago que parece crecer con cada segundo que pasa. Un abrumador miedo a hablar en público se apodera de ti...

A medida que el silencio se extiende, te preguntas cómo llegaste hasta aquí y por qué, a pesar de tu preparación, el miedo sigue siendo tan fuerte. Aunque los nervios pueden ser normales al hablar en público, existe una fobia que genera fuertes sentimientos de incomodidad y ansiedad; se conoce como glosofobia. 

Escrito por María Fernanda Ramírez, periodista especializada en salud y redactora de INESALUD. 

¿Qué es la glosofobia?

La glosofobia es un trastorno de ansiedad que se manifiesta como un miedo intenso y persistente a hablar en público. Este miedo puede generar una amplia variedad de síntomas físicos y cognitivos que impiden a quienes lo padecen desenvolverse con normalidad en situaciones sociales que requieran una exposición oral.

Hay estudios que señalan que hasta un 75% de las personas padecen de miedo a hablar en público. Sin embargo, es preciso diferenciar entre la glosofobia, a unos nervios o temor común, que no impide a la persona desarrollar la actividad. 

En cuanto a la glosofobia, se clasifica como fobia social o trastorno por ansiedad social. Esta se encuentra en el grupo "Trastornos de ansiedad", del manual DSM V. Estos trastornos van más allá de la simple preocupación o nerviosismo temporal; generan miedos intensos que no son proporcionales a la situación real. Con el tiempo, los trastornos de ansiedad tienden a agravarse y pueden afectar negativamente la capacidad para enfrentar diversas situaciones cotidianas.

¿Cómo saber si tienes glosofobia?

Los síntomas de la glosofobia pueden variar en intensidad y tipo entre cada persona. Aún así, suelen incluir una combinación de síntomas físicos, cognitivos y conductuales. Estos síntomas pueden aparecer antes, durante o después de la exposición al estímulo o situación que produce aversión: hablar en público.

Si experimentas alguno de los siguientes síntomas de manera recurrente y significativa al enfrentarte a situaciones de hablar en público, es posible que sufras de glosofobia:

• Síntomas físicos: Aumento de la tasa cardíaca (corazón acelerado), sudoración, temblores, sensación de nudo en la garganta, dificultad para respirar, náuseas, vómitos o malestar estomacal.
• Síntomas cognitivos: Pensamientos negativos invasivos como una preocupación excesiva por el juicio de los demás, miedo a hacer el ridículo, sensación de que se va a olvidar lo que se quiere decir, etc...
• Comportamientos de evitación: Tendencia a evitar situaciones sociales que impliquen hablar en público.

¿Qué causa la glosofobia?

Las causas de la glosofobia son múltiples y pueden variar de persona a persona. Algunos factores que pueden contribuir a su desarrollo son:

• Experiencias negativas previas: Haber pasado por situaciones vergonzosas o humillantes al hablar en público puede generar un miedo condicionado. Asimismo, hay evidencia de que los/as pacientes con ansiedad social tienen reacciones más intensas a los comentarios negativos, por lo que haber recibido burlas o comentarios negativos pueden influir en la glosofobia.
• Predisposición genética: Puede existir una predisposición genética a desarrollar trastornos de ansiedad.
• Ideas irracionales: Pensamientos negativos y catastrofistas sobre el desempeño propio al hablar en público pueden exacerbar el miedo.

El impacto de la glosofobia en la vida diaria

La glosofobia puede tener un impacto significativo en la vida de quienes la padecen. Puede limitar las oportunidades laborales, académicas y sociales, y afectar negativamente a la autoestima y la calidad de vida.

Las personas con glosofobia a menudo evitan situaciones en las que podrían tener que hablar en público, lo que puede llevar al aislamiento social y a la pérdida de oportunidades de crecimiento personal o profesional. 

Imagina a alguien que, a pesar de tener un excelente currículum, no puede acceder a un puesto de liderazgo por miedo a hablar ante un equipo. O a un estudiante que, aunque conoce perfectamente el tema, no puede participar en clase por temor a hacer el ridículo. Estas situaciones pueden afectar profundamente la autoestima y generar sentimientos de aislamiento y soledad. A su vez, pueden fomentar un estrés y ansiedad crónica. 

Terapia para la glosofobia 

Si te preguntas ¿qué es bueno para la glosofobia? La respuesta es: buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede proporcionar las herramientas y el apoyo necesarios para superar la glosofobia. Existen diversas estrategias y tratamientos efectivos para superar el miedo a hablar en público. Algunas de las más comunes incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual: Esta terapia se enfoca en modificar los pensamientos y creencias negativas relacionadas con el miedo, así como en desarrollar habilidades para enfrentar las situaciones temidas de manera gradual.
• Técnicas de relajación: Ejercicios de respiración profunda, meditación y relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir la ansiedad y los síntomas físicos asociados a la glosofobia.
• Exposición gradual: Exponerse de forma gradual a situaciones que provocan miedo puede ayudar a desensibilizar al individuo y reducir la ansiedad. Una de las terapias de vanguardia es la utilización de realidad virtual. 
• Entrenamiento en habilidades sociales: Desarrollar habilidades como la comunicación efectiva, la gestión del tiempo y la organización del discurso puede aumentar la confianza en uno mismo.
• Medicación: En casos específicos, la o el médico psiquiatra puede recetar alguno de los diversos medicamentos disponibles para tratar los trastornos de ansiedad.

Formaciones que te recomendamos 

Máster en Psicoterapia Cognitivo Conductual + 60 Créditos ECTS 

Curso de Psicología del Trabajo y de las Organizaciones (Titulación Universitaria + 8 Créditos ECTS) 

Referencias 

Social phobia patients have heightened reactions to negative comments. (s/f). National Institute of Mental Health (NIMH). Recuperado el 25 de julio de 2024, de https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/2008/social-phobia-patients-have-heightened-reactions-to-negative-comments