¡6 claves para cumplir los propósitos de año nuevo!

¿Este año sí vas a reducir tu consumo de azúcar, hacer deporte con regularidad, visitar más lugares y leer más libros? Cuando empieza un nuevo año, solemos hacernos una serie de propósitos para tener una vida más saludable, cumplir objetivos académicos o profesionales y/o ser más felices. Sin embargo, muchos no llegan a su meta y los dejamos por el camino. 

Y es que para conseguir un objetivo no basta con tener una intensión. Además, hay que poner voluntad y crear un plan de acción. Por eso, en este artículo te compartimos algunos consejos prácticos y herramientas que te ayudarán a conseguir tus propósitos de año nuevo. 

Escrito por María Fernanda Ramírez Ramos, periodista especializada en salud y redactora de INESALUD. 

"Este año sí va a ser mi año: me saco las oposiciones; como ensalada todos los días y voy al gimnasio al menos 4; conozco Portugal, Finlandia y Tailandia; encuentro al amor de mi vida; consigo un mejor trabajo y adopto un perro". Seguro que este discurso se parece a alguno de los que escuchamos en los primeros días de enero. Y es que al empezar un nuevo año, tenemos la motivación arriba y la esperanza de conseguir muchos logros. 

Sin embargo, cuando no conseguimos cumplir con nuestra lista de propósitos, tendemos a sentirnos frustrados/as. Por esto, es importante ponerse metas realistas y comprender que los hábitos se desarrollan a partir de la repetición y la constancia. 

Cuando queremos aprender a preparar un plato especial, buscamos la receta, pero también debemos contar con los utensilios, los ingredientes y ejecutar unos pasos con sus técnicas. Para conseguir un propósito, sucede algo similar. Además del deseo, necesitamos tomar decisiones, tener un plan y ayudarnos con herramientas.

1 Define metas específicas y alcanzables

En lugar de establecer metas vagas como "ponerme en forma", "comer menos azúcar" o "ser más organizado/a", sé específico. Por ejemplo, podrías decir "hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, tres veces a la semana" o "solamente comer postre el fin de semana".

Establecer expectativas realistas y reconocer que habrá desafíos en el camino es fundamental. No te castigues si encuentras obstáculos; en lugar de eso, aprende de ellos y ajusta tu enfoque según sea necesario. 

En este contexto, pensar en cuáles son las prioridades reales es necesario. No intentes abordar todas tus metas a la vez. Prioriza aquellas que son más importantes para ti o que tienen un impacto significativo en tu vida. 

Establece objetivos SMART

Específicos (Specific): Los objetivos deben ser claros y definidos, evitando ambigüedades y estableciendo con precisión qué se quiere lograr.

Medibles (Measurable): Deben tener criterios cuantificables que permitan evaluar el progreso y determinar el éxito alcanzado.

Alcanzables (Achievable): Los objetivos deben ser realistas y factibles, considerando los recursos y habilidades disponibles para asegurar que sean alcanzados.

Relevantes (Relevant): Deben ser pertinentes y alineados con los valores y metas más amplias, para garantizar que contribuyan significativamente al logro general.

Temporales (Time-bound): Se debe establecer un marco temporal con fechas límite concretas para crear un sentido de urgencia y proporcionar un marco temporal para el seguimiento.

Los objetivos SMART, aunque comúnmente usados en entornos empresariales, también son herramientas efectivas para la planificación y consecución de metas en la vida personal. Al aplicar estos principios, se puede desarrollar un enfoque más estructurado y realista hacia las aspiraciones personales.

2 Crea un plan

Solemos tener muy claro qué queremos o quién queremos ser. Sin embargo, es preciso descifrar el cómo lograrlo y hacer un plan de acción. No obstante, antes de todo, es preciso preguntarnos las razones por las cuales queremos conseguir ese objetivo.

Pegúntate por los "Porqués" detrás de cada meta. Por ejemplo, tener una dieta más sana, te ayudará a tener un envejecimiento saludable, disminuir el riesgo de tener enfermedades e impactará en u bienestar. 

Cuando tenemos una alta motivación y comprendemos la importancia de conseguir ese objetivo, es más probable que seamos constantes. 

Desarrolla un plan detallado para cada meta. Para empezar, puedes dividir cada objetivo en pequeños objetivos. Así, es más fácil alcanzar las metas y obtener logros de forma continua, lo cual es importante para mantener la motivación. 

Define pasos concretos que debas seguir y establece plazos realistas. Esto te dará un enfoque más claro sobre lo que necesitas hacer. Por ejemplo, si quieres opositar, es preciso que definas unos horarios para estudiar e, incluso, un cronograma mensual. Lo mismo sucede con el ejercicio o la mejora de los hábitos alimenticios, puedes deberías establecer tiempo para prácticas o cocinar. 

3 Usa apps, herramientas y técnicas de planeación 

¡Vivimos en un mundo digitalizado y debemos aprovecharlo! Existen infinidad de apps que te ayudarán a conseguir tus metas. Existen apps que te ayudarán a diseñar entrenamientos en casa, aprender idiomas, hacer cursos gratuitos, planear y seguir tus metas, bloquear tu móvil por un tiempo mientras estudias, aprender recetas nutritivas, llevar un control financiero, gestionar tu forma de ahorrar dinero, etc..  ¡Solo debes buscar aquellas que más se ajusten a tus necesidades y aprovecharlas!

Escribe o lleva un diario

Existen estudios de psicología que han demostrado que el proceso de escritura expresiva puede ayudar a mejorar la salud porque promueve que se disminuyan los pensamientos intrusivos. De esta forma, escribir tus metas, escribir tus reflexiones y detallar el proceso puede ser de gran ayuda. 

Aplica metodologías de estudio

Hay diversas metodologías y técnicas, como el método pomodoro, las reglas mnemotécnicas, el método bonsai o el sistema Leitner, que te ayudarán a mejorar tu concentración y estudiar con mayor efectividad, en caso de que tus propósitos de año nuevo estén relacionados con lo académico.

4 Cuida de tu bienestar

Asegúrate de incluir metas relacionadas con el autocuidado en tu lista. Tu bienestar físico y mental es fundamental para lograr otros objetivos. Además, recuerda que si tus propósitos de año nuevo están relacionados con transformaciones en tu físico, es importante evitar las peligrosas dietas milagro. 

Disfruta el proceso en la consecución de tus objetivos y no los conviertas en obsesiones que te hagan daño. Recuerda ser flexible y saber anteponerte ante las adversidades. 

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5 Celebra tus logros

Reconoce y celebra tus éxitos, incluso los pequeños avances. Esto refuerza positivamente tus esfuerzos y te motiva a seguir adelante. 

El sistema de recompensa juega un papel crucial en la motivación al estimular la liberación de neurotransmisores como la dopamina en el cerebro, generando sensaciones de placer y reforzando comportamientos deseables. Por esto, reconocer nuestro trabajo, esfuerzo y recompensarnos también es importante. 

6 Busca ayuda profesional 

Hay situaciones o metas que trazamos que pueden causarnos estrés, pues exigen un trabajo duro y mucha disciplina. En este contexto, ¡el trabajo de terapia con un/a profesional de la salud mental es de gran ayuda! 

Referencias 

Kellogg, R. T., Mertz, H. K., & Morgan, M. (2010). Do gains in working memory capacity explain the written self-disclosure effect? Cognition & Emotion, 24(1), 86–93. https://doi.org/10.1080/02699930802571646

Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (s/f). Habits—A Repeat Performance. Archive.org. Recuperado el 19 de enero de 2024, de https://web.archive.org/web/20110526144503/http:/dornsife.usc.edu/wendywood/research/documents/Neal.Wood.Quinn.2006.pdf